SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chce plan

  • EKTOMORFIK, duża aktywność, trening, dieta, suple

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się ułożyć zgodnie z zaleceniami (30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy). Większość osób opisująca dietę na masę piszę żeby jeść co tylko chcemy, jednakże chcę odżywiać się zdrowo a nie wpierdzielać co popadnie. Taki rozkład to bardziej na redukcje, za dużo białka, i jeśli chcesz masować przy takiej aktywności [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2014-08-26 23:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się i przejechałem o 5km więcej niż wtedy. Albo to starość albo początek depresji - brak chęci na większą aktywność. Nic to - jutro będzie lepiej. tez mi sie dzis nie chce , po pracy wyszedlem wypompowany psychicznie ,mialem dosc ,pojechalem na sile na silke :-D wlazlem na orbitreka ,wytrzymalem 30 min , nabralem ochoty na basen :-D [...]

    Odpowiedzi: 10882 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-05 20:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panie Janku jaki plan na redukcję przed zawodami, bo coś czytałem wcześniej, że od lutego? Zawody mają być 12 marca. Nie ma regulaminu i jeszcze nie wiem czy będę brać w nich udział. Już teraz próbuję ograniczać kompoty i chleb. W ostatnich 3-2 tygodniach ograniczę je maksymalnie (mam nadzieję). - zawsze tak postępowałem }:-( gdy chciałem się [...]

    Odpowiedzi: 10882 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-29 19:57:45 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Jaki jest plan na redukcję? Po prostu mniej jeść węglowodanów i tłuszczy. Jak się uda to będę się trochę więcej ruszać tzn. jak będę miał siły i chęci. Żona chce jechać na święta do córki w Bawarii - jeśli do tego dojdzie to będzie lipa z redukcją :-)

    Odpowiedzi: 10882 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-20 13:08:10 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Coraz mniej się chce! Obolałość mięśni po nawet tak lekkich treningach jakie ostatnio robię jest duża! Wczoraj nie zrobiłem planowanych przysiadów! Zrobię je więc dzisiaj. Mój nowy plan treningowy: jednego dnia klatka/plecy - WL+podciąganie na drążku+pompki na poręczach+ wiosłowanie sztangą (lub wyciąg)+wyciskanie sztangi stojąc drugiego dnia - [...]

    Odpowiedzi: 10882 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-18 12:02:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg hmm mam mieszane uczucia, muszę to rozegrać inaczej przy następnej okazji. dodam coś od początku, a potem niech się dzieje co chce, bo plan na dokładkę w ostatniej serii spełza na niczym, jestem słabiutka {{:-( 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x 10 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-21 15:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/006bfdd9d3e64399b665673b24a8de0c.png To teraz kwestia klatki http://i.imgur.com/iBDKhnt.png zaznaczyłem tutaj piękniusio rejony, którę chce rozwinąć. Bo moja klatka wygląda conajmniej śmiesznie. Nie jest taka rozłożysta, tylko jakieś, k***a śmieszne kulki, które odstają od ciała i kończą się na wysokości [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 17:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] plan siłowy na klatę i właśnie je kończę bo już w niedziele i bym prosił o pomoc od pana w ułożeniu planu treningowego z priorytetem na sile klaty ponieważ w przyszłości chce to uprawiać czyli wyciskanie leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem z 16.01.1992 ważę około 85kg 179 cm na siłowni myślę ze mam wystarczająco maszyn żeby [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-30 20:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    15.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) Miska całkiem ok, ale długie przerwy między posiłkami strasznie i bardzo byłam głodna od "obiadu" do kolacji. Warzywa sie skończyły, ostały się tylko cebule i ogórki. Jutro zrobię nalot na sklep. Indyk pyszota- z domieszką sosu sojowego- chyba się zakochałam... [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-16 00:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale chce Ci pokazać że da się bez katowania, spokojnie zjechać z wagą. Gdybym zrezygnował z alko i owoców wynik pewnie by był o wiele lepszy, ale mi się nigdzie nie śpieszy, nie [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-27 20:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem już po badaniach. Tym razem w przeciwieństwie do badania na glukozie, gdzie wszystkie pomiary pokazały "0" ukazała się jakaś zmienna. Wynik rósł od 2. godziny i ostatni pomiar pokazał 10 ppm wodoru, co jest wynikiem zbyt niskim, żeby potwierdzić jednostkę chorobową. Konsultowałem sprawę z dwoma gastrologami i zdecydowałem się na razie [...]

    Odpowiedzi: 960 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-30 15:52:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Zwijanie ciężarka na drążku (raz na obwód) ŁYDKI - Wyciskanie ciężaru na suwnicy Z góry dzięki za pomoc i prosiłbym o szybką odpowiedź bo jutro znów ide na siłownie a chce jak najszybciej zacząć ćwiczyć "poprawnie" :) P.S. A jeśli odrazu zaczne ćwiczyć w 1 tygodniu 2 obwody (1 na rozgrzewke) to nic się chyba nie stanie? :) P.S.S. [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-04 19:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprawdza sie jako zakonczenie calego planu ale nic nie stoi na przeszkodzie aby robic - nie tylko ta faze ale kazda inna tez! - jako osobnego planu jedyne ALE to jesli sie chce robic wszystkie fazy - nalezy robic krok po kroku jak jest podane. U mnie pewnie bedzie to 2 tygonie jako lekkie roztrenowanie. I bardziej wlasnie zrobione jest pod ten [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-02 20:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WODYN Demolub proste pytanie - na chwile obecna chcesz byc wiekszy i silnieszy czy szczuplejszy i silniejszy? Właśnie gdyby to pytanie padło z Twych ust wiele miesięcy temu, lub ja bym je zadał Tobie tamtego lata lub choćby jesienią, prawdopodobnie w talii miałbym tyle samo ale za to byłbym większy a co za tym idzie silniejszy. Dopiero teraz mając [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 21:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    z hantlami straszna lipa, dużo roboty i ręcę mnie bolą xD a sztangę zarzucam i gicik:P janusz poprostu nei chce mi się zdeka pisać:) plan zayebisty, świetnie się trenuje tak:) jutro klata i triceps:) dobra zjadłem sobie dodatkowo sałati pomidorowo cebulowej xD przez ten "żar" w mordzie ciężko filmik Funa się oceniało:P ogólnie co 4tyg [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-25 21:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    cześć xD dobra panowie, niech mi któryś napisze, pokaże czy bóg wie co, w którym miejscu napisałem że chce/planuje brać kreatyne xD no przecież ja nic takiego nie pisałem i sam ogólnie zawsze mówie żę nie trzeba mi/komuś takich dodatków chyba że ktoś ma stagnacje bardzo długą xDD to tylko propozycja była od Autopsy:) uf ;) dziś nowy plan diety:P [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-03 14:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • eveline, Tetiszeri z jednej strony też się nią zachwycam i tulę, a z drugiej to już mi się marzy, jak podrośnie i będzie moim psem obronnym podczas biegania do lasu /-) nightingal dzięki, taki mam plan - w przyszłym tygodniu postaram się wrzucić kilka filmów. DZIEŃ 10 miska /SFD/2017/4/13/1dabc2a575cf409ea6a22aeec2580ce4.jpg + warzywa: papryka [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-13 20:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt. wyciskanie sztangielek skos w górę 3s po 12 powt. rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12-10-8 powt. wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 powt. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s po 10 powt. pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-03 18:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x w tyg ten plan był by fajny gdyby nie to ze autor pisze np biceps to 8-10 seri i podzielić to przez 2 to mięśnie nawet tego nie poczują ćwicze splitem 3 x w tyg gdy dodaje ten jeden dzien to chce mieć efekty !!!!!! czyli np jak robiłem na bica 3 ćwiczenia po 3 serie i po 15 powt gdzie przejdzie to na wt tym planem to czy moge w czw tak samo

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-25 17:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Ile g tego twarogu jest przed spaniem? Plan FBW ktory mam stosowac od dzisiaj (przypominam, plan nie moj a WODYN'a dla Studenta, ktory tez chce wykonywac): TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja Nie mam tej maszyny i tutaj pytanie.. Troche noobskie w sumie, ale.. czy to [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-08 14:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)